
SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA
La suplementación deportiva ha pasado de ser exclusiva para atletas de élite a convertirse en una aliada diaria para cualquier persona que entrena, se cuida y quiere optimizar sus resultados. Si entrenas fuerza, practicas deportes de resistencia, haces ejercicio en casa o simplemente te importa tu salud, los suplementos deportivos pueden ayudarte a cubrir carencias nutricionales, mejorar el rendimiento y acelerar tu recuperación muscular.
Hoy en día, puedes comprar suplementos deportivos fácilmente gracias a tiendas especializadas como HSN, MyProtein, Prozis, Amixstore o USA Fitness, que ofrecen una variedad de productos de calidad a precios accesibles. Sin embargo, no todos los suplementos son iguales ni todos se adaptan a los mismos objetivos. A continuación, se presenta una guía completa para elegir con criterio lo que realmente necesitas. Existen numerosas tiendas de suplementos deportivos y marcas de suplementos deportivos con la mejor calidad de los productos.
Categorías principales de suplementación deportiva
Una cita célebre sobre el uso de suplementación, especialmente proteínas, proviene de Arnold Schwarzenegger, una de las figuras más influyentes del culturismo. «Esta nueva investigación sugiere que el suero de leche, la leche y la proteína de soja podrían ser muy efectivos para ayudarte a ganar músculo y fuerza a medida que envejeces… Tomar proteínas, incluso sin entrenamiento de resistencia, ayudó a mejorar el músculo y la movilidad. Sin embargo, se vieron más beneficios reales al combinar el entrenamiento con proteínas y resistencia y la fuerza.»
1. Proteínas: base para el crecimiento muscular
La proteína es clave para la recuperación y el desarrollo muscular. Su consumo tras el entrenamiento ayuda a reparar las fibras musculares y estimula la síntesis proteica. Comprar suplementos deportivos como la proteína te hará que progreses mucho más rápido.
¿Cuáles elegir?
- Whey Protein: excelente opción para la mayoría. Buen precio y buena absorción.
- Whey Isolate: ideal si se busca mayor pureza y menor contenido en lactosa.
- Proteína vegetal (guisante, arroz, soja): perfecta para dietas veganas o intolerantes.
Consejo: prioriza productos sin azúcares añadidos ni rellenos. Marcas como HSN o MyProtein ofrecen opciones limpias y con laboratorio independiente.
- 🔝 [ PROTEINA WHEY CON SABOR HSN ] Evowhey Protein es un preparado alimenticio en polvo con sabor a base de 100% proteína…
- 🏆[ BAJO EN CARBOHIDRATOS Y GRASAS ] Sin azúcar añadido | Sin aminoácidos añadidos | Endulzada solo con sucralosa sin cal…
- 🚀 [ PROTEÍNA PURA DE SUERO DE LECHE ] Nuestra proteína procedente de leche de VACAS ALIMENTADAS CON PASTO y que ofrece u…
2. Creatina: fuerza, volumen y energía anaeróbica
Uno de los pilares de la suplementación deportiva es la creatina. Es uno de los suplementos más estudiados y con más respaldo científico. Mejora la fuerza máxima, el rendimiento en entrenamientos intensos y promueve la ganancia muscular al aumentar la hidratación intracelular.
Tipos comunes:
- Monohidrato (micronizado): la forma más efectiva y económica.
- Creapure : sello de pureza alemana, presente en productos premium.
Cómo usarla: 3 a 5 gramos diarios. Puede tomarse antes o después del entrenamiento, o en cualquier momento del día con constancia.
- 🔝 [ CREATINA MONOHIDRATO CREAPURE ] Complemento alimenticio en polvo elaborado exclusivamente a partir de la materia pri…
- ⭐ [ ¿POR QUÉ ELEGIR CREATINA CREAPURE? ] La creatina es uno de los compuestos más estudiados dentro del ámbito científic…
- 🏆 [ SOLO CREATINA CREAPURE ] No contiene ningún tipo de excipiente, edulcorante ni aditivo, y está libre de alérgenos co…
3. Cafeína: energía y concentración
La cafeína es perfecta para quienes entrenan con baja motivación, en horarios exigentes o buscan un empuje mental y físico. Aumenta el enfoque, la termogénesis y la tolerancia al esfuerzo.
Formas disponibles:
- Cápsulas puras
- Pre-entrenos combinados
- Café, té o extractos vegetales
Dosis recomendada: 150 a 300 mg, según tolerancia individual.
- 🔝 [ 200mg de CAFEÍNA por TABLETA ] Complemento alimenticio en formato tableta/comprimido, elaborado a base de cafeína si…
- 🚀 [ FORMATO PORTÁTIL Y FÁCIL DE USAR EN CUALQUIER MOMENTO ] Diseño compacto que puedes llevar contigo a todas partes: bo…
- 🏆 [ APOYO PARA JORNADAS INTENSAS Y MOMENTOS CLAVE ] Para mejorar la concentración y el estado de alterta necesitas usar …
La mejor suplementación para tus entrenamientos


Errores comunes que debes evitar con
la suplementación deportiva
- Suplementarte sin saber tu dieta real.
- Comprar suplementos deportivos sin certificación o de dudosa procedencia.
- Tomar cafeína en exceso o antes de dormir.
- Abusar de multivitamínicos (puede ser contraproducente).
- Ignorar la importancia del descanso.
Marcas líderes recomendadas de suplementación deportiva
HSN
Marca española reconocida por la pureza de sus productos, excelente relación calidad-precio y testeo por laboratorios independientes.
MyProtein
Gigante europeo con ofertas constantes. Destaca en proteínas, creatina y barritas proteicas. Muy buena opción para quienes buscan variedad y packs ahorro.
Prozis
Especializada en suplementos, alimentación funcional y ropa deportiva. Fuerte presencia en Europa. Interesantes combos de suplementos y excelente atención al cliente.
Suplementos complementarios clave
Magnesio
El magnesio es ideal para evitar calambres, mejorar la relajación muscular y favorecer el sueño. Muy útil si entrenas con alta carga o bajo estrés físico o mental.
Recomendación: elige formas como bisglicinato de magnesio, más biodisponibles que el óxido.
- [ MAGNESIUM CITRATE IN TABLETS ] Food supplement in vegetable tablets based on magnetic salts of citric acid → Source of…
- [ HOW MUCH MAGNESIUM DO YOU CONTRIBUT FOR SERVICE?] 400mg of Elemental Magnesium is provided per daily dose (2 Tablets) …
- [ 100% VEGAN ] It is a food supplement suitable for people who follow a vegan or vegetarian diet → The raw material and …
Multivitamínicos
Aunque no sustituyen una alimentación equilibrada, los multivitamínicos ayudan a cubrir posibles deficiencias. Vitaminas como la D, B12, C o minerales como zinc, selenio y hierro son esenciales para el rendimiento y el sistema inmune.
- [ ALL VITAMINS AND MINERALS ] Food supplement in vegetable capsules, containing All Vitamins (B1, B2, B3, B5, B6, B12, C…
- [ BEST FORMS OF VITAMINS ] Advanced multivitamin and mineral formula that employs the best possible forms, such as: Vita…
- [ HIGH BIOAVAILABILITY MINERALS ] We mainly use bisglycinates, which are chelated salts of minerals, which increase thei…
Melatonina
La melatonina es fundamental para quienes sufren insomnio, jet lag o entrenan de noche. Mejora la calidad del sueño y, por tanto, la recuperación muscular.
- [ MELATONIN TABLETS ] Food supplement in chewable tablets with sweetener that provide 1.9 mg of sequentially release Mel…
- [ MELATONIN SEQUENTIAL RELEASE ] In the formula of this supplement we have used a unique ingredient, Melotime. Different…
- [ CHEWABLE MELATONIN ] These chewable tablets have a pleasant strawberry caramel and cream flavor. No need to drink it w…
Otros a tener en cuenta
- Omega 3: efecto antiinflamatorio, ideal para articulaciones y salud cardiovascular.
- Glutamina: recuperación muscular y refuerzo del sistema inmune.
- ZMA (zinc, magnesio, B6): favorece el descanso, la producción hormonal y la recuperación.
Diferencias según tu objetivo
- Ganancia muscular: proteína + creatina + multivitamínico
- Pérdida de grasa: proteína + cafeína + omega 3
- Rendimiento deportivo: cafeína + creatina + electrolitos
- Mejora general de salud: multivitamínico + omega 3 + melatonina
Cómo elegir la suplementación deportiva adecuada
- Define tu meta: cada producto dentro de la suplementación deportiva cumple una función específica.
- Evita el sobreconsumo: más no siempre es mejor.
- Consulta fuentes confiables: como HSN, Amix, MyProtein, Prozis o USA Fitness.
- Lee las etiquetas: busca transparencia, ingredientes claros y certificaciones.
Preguntas frecuentes sobre suplementación deportiva
¿Qué es la suplementación deportiva?
La suplementación deportiva se conoce por ser un producto que se incluye en la alimentación de un/a deportista con el objetivo de obtener mejoras en el rendimiento. Este concentrado se compone de sustancias como: hidratos, minerales, proteínas, vitaminas, etc.
¿Qué suplementos deportivos debe tomar un deportista?
Los suplementos deportivos esenciales son fundamentales para mejorar el rendimiento. Existen diferentes tipos recomendados para los deportistas, como la L-carnitina, L-arginina, colágeno, omega-3 y probióticos. Además de una dieta equilibrada, estos pueden ser de gran ayuda para los atletas.
¿Cuáles son los 3 mejores suplementos deportivos que debes tomar?
Además de una dieta equilibrada, tomar vitaminas y suplementos también puede mejorar la salud general. Si bien existen muchas opciones, si solo pudiera elegir tres, serían el aceite de pescado omega 3, la vitamina D y el magnesio. Comprar suplementos deportivos te permitirá dar un salto de calidad.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina?
Los efectos secundarios pueden incluir deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares. Cuando se aplica a la piel: no hay suficiente información confiable para saber si la creatina es segura. Puede causar efectos secundarios como enrojecimiento y picazón.
Transforma tu entrenamiento desde hoy
¿Entrenas con constancia pero no ves los resultados esperados? La suplementación deportiva puede ayudarte a mejorar tu fuerza, acelerar tu recuperación y potenciar tu salud. No se trata de tomar productos milagrosos, sino de aportar al cuerpo lo que necesita, en el momento justo y con la calidad adecuada.
Explora ahora nuestra web y descubre las mejores opciones para comprar suplementos deportivos según tus objetivos. Porque rendir mejor es una decisión. Haz clic aquí para comprar suplementos deportivos y empezar tu cambio hoy.














